Además de un ambiente de trabajo agradable, el bienestar incluye sobre todo un diseño ergonómico y bien pensado.
- Los dolores de espalda y cuello son las quejas más comunes en el lugar de trabajo
- tu bienestar puede aumentar con unos sencillos ajustes
- El uso de soportes para monitores facilita la creación de un lugar de trabajo ergonómico y alivia el dolor
¿Cómo es tu salud en el trabajo?
Hablemos con sinceridad. ¿También luchas contra el dolor de espalda y cuello en el trabajo? Si eres un empleado de oficina a tiempo completo, lo más probable es que pases unas 1.700 horas al año sentado en tu escritorio. Tampoco es de extrañar que, según un informe actual de la aseguradora sanitaria alemana DAK, los problemas musculares y óseos representen alrededor de una cuarta parte de las bajas laborales en Alemania, y esa cifra va en aumento. Según el estudio, las dolencias más comunes son los dolores de espalda y cuello causados por una postura incorrecta al sentarse.
Uno de los ajustes más importantes que pueden ayudar a solucionar estos problemas es el diseño ergonómico de su puesto de trabajo. Entre los ajustes importantes que pueden realizarse para optimizar su lugar de trabajo se encuentran los escritorios de altura regulable y las sillas de oficina ergonómicas, así como los pequeños elementos auxiliares que se utilizan sobre el escritorio y alrededor de él. Como experto en equipamiento de puestos de trabajo, Durable estará encantado de ayudarle y puede proporcionarle una lista de comprobación para el puesto de trabajo perfecto.
1. Trabaja en condiciones de luz correctas que pueden ser adaptadas específicamente para ti.
Por supuesto, desde un punto de vista evolutivo, la luz del día es la más adecuada para maximizar su bienestar [Estudio del Centro de Medicina del Sueño Charité Berlín]. ¿Pero qué pasa con los empleados de oficina a tiempo completo que no salen lo suficiente al exterior debido a su trabajo? Para todas estas personas y también para las que aprecian una buena luz de trabajo, las lámparas de luz diurna son la opción perfecta. La solución ideal es una lámpara que se pueda adaptar a cada persona con intensidades de luz y temperaturas de color ajustables. Esto es posible gracias a las modernas lámparas LED con la electrónica necesaria.
2. La ventilación y la temperatura de la habitación también pueden afectar al bienestar.
Las oficinas deben ventilarse con regularidad; no debe hacer demasiado calor, demasiado frío ni demasiado seco. El aire caliente y cargado puede cansar y reducir la productividad. La temperatura ambiente ideal es de entre 17 y 20 °C.
3. Realiza tu trabajo de la forma más silenciosa posible.
Según el Instituto Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo, el nivel de ruido en las oficinas debe estar entre 55 y 70 db. Este nivel puede ser fácilmente superado por el ruido de las conversaciones, las llamadas telefónicas, los ordenadores, las impresoras y el aire acondicionado. Estos ruidos molestos pueden dificultar la concentración, lo que conduce a un menor rendimiento. Como la arquitectura de las oficinas suele estar predefinida, un buen entorno acústico sólo puede instalarse a posteriori. Por eso se recomienda utilizar paredes acústicas que absorban el sonido o los materiales correspondientes para suelos y techos. El mobiliario y las plantas también pueden mejorar la acústica de la sala.
Comprueba y mejora la ergonomía del puesto de trabajo.
Por supuesto, existen normas y reglamentos legales para los puestos de trabajo de escritorio que cumplen con la normativa en Alemania. En el caso de las oficinas, se aplican las Medidas para el Diseño de Puestos de Trabajo DSE. Este tipo de puesto de trabajo incluye un escritorio, una silla de oficina y los medios de trabajo adecuados, como el ordenador, el ratón, el teclado, la impresora y el monitor.
Estos son los aspectos más importantes para elegir un equipo de trabajo ergonómicamente correcto:
- El ordenador debe ser silencioso.
- Hay muchos tipos de ratones ergonómicos entre los que elegir en función del tipo de dolencia en el antebrazo, la muñeca, los dedos o el cuello.
- Los teclados modernos y ergonómicos presentan disposiciones divididas y abovedadas. La posición ideal del teclado debe garantizar que la parte inferior de los brazos forme un ángulo recto con la parte superior y esté apoyada en el escritorio para aliviar la tensión de las muñecas. Otros accesorios para el teclado y el ratón que permiten crear un lugar de trabajo ergonómico son los reposamuñecas y las alfombrillas ergonómicas para el ratón.
- Un componente importante de un puesto de trabajo ergonómico es el monitor. Tanto su altura como su ángulo de inclinación deben ser fácilmente ajustables para adaptarse al individuo. Es importante que el usuario pueda ver tanto el borde superior como el inferior de la pantalla al mismo tiempo. La solución ideal son los soportes de monitor con brazos flexibles, que se pueden fijar al tablero de la mesa. Además de la posibilidad de ajuste individual, el personal gana mucho más espacio en su mesa. Además, estos soportes flexibles permiten ajustar los monitores a la distancia de visualización ideal, aproximadamente a la longitud de un brazo. Los buenos soportes para monitores pueden sostener monitores con una diagonal mínima de 24″ (para trabajos de texto) y una diagonal máxima de 27″ (para diseñadores gráficos). Los soportes de monitor sostenibles se fabrican con materiales reciclables como el aluminio [página del contenedor de aluminio]. Aunque esto hace que el proceso de fabricación sea más complejo, garantiza una vida útil extremadamente larga y es 100% reciclable.
Los nuevos soportes de monitor de DURABLE cumplen todos estos requisitos.
Ahora te toca a ti: Comprueba tu lugar de trabajo. ¿Puede alcanzar todas las cosas que necesita sin tener que estirarse demasiado? Si es así, ¡felicidades! Si no es así, es hora de invertir en un lugar de trabajo más ergonómico. Al fin y al cabo, estás sentado en tu escritorio unos 70 días al año.
Un papel clave para un trabajo ergonómico en la VDU
Los soportes de monitor de DURABLE se ajustan con flexibilidad en altura y ángulo para adaptarse a las necesidades de sus usuarios y permiten una colocación individual de la pantalla que no daña la espalda ni los ojos. La gama incluye las series PRO, SELECT y SELECT PLUS con soluciones para todos los entornos y aplicaciones de trabajo.
¿Trabaja con un solo monitor? Esto sigue estando muy extendido, pero las combinaciones de varios o diferentes monitores son cada vez más populares. Por ello, los soportes de monitor DURABLE están disponibles en diferentes versiones: para uno o dos monitores, así como para un monitor y una tableta.
Dispositivos móviles a la altura de los ojos
Las personas que trabajan en la mesa de la cocina, en una cafetería, en un espacio de coworking, en la universidad o de viaje suelen utilizar un ordenador portátil o una tableta. La realidad suele ser así: La mesa está demasiado baja, la postura torcida, y así las molestas tensiones de espalda y cuello no se hacen esperar.
Con sus soportes portátiles para portátiles y tabletas, DURABLE ofrece un remedio sencillo y eficaz para trabajar de forma ergonómica. De este modo, la pantalla correspondiente puede colocarse perfectamente a la altura de los ojos en cualquier lugar.
Con sus soportes portátiles para portátiles y tabletas, DURABLE ofrece un remedio sencillo y eficaz para trabajar de forma ergonómica. De este modo, la pantalla correspondiente puede colocarse perfectamente a la altura de los ojos en cualquier lugar.
Consejos ergonómicos para la vida cotidiana
¿Hay más formas de incorporar la ergonomía más fácilmente a tu vida diaria?
La ergonomía no se limita a ser un enfoque funcional del diseño de los puestos de trabajo, sino que debe considerarse una filosofía de vida para lograr una eficiencia especialmente elevada. Por el bien de su salud, es necesario un cambio de comportamiento. No se limite a reaccionar ante los dolores de espalda y cuello, sino que sea activo para combatirlos. Permítanos ayudarle con nuestra breve guía de ergonomía:
- Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas.
- Aprovecha cualquier oportunidad para levantarte y dar unos pasos, por ejemplo, colocando la impresora en otra mesa y yendo a hablar con tus compañeros en persona en lugar de llamarlos.
- Estira de vez en cuando: puedes encontrar muchos ejercicios para la espalda y el cuello en Internet.
- Mueve los pies mientras estás sentado en tu escritorio.
- Da un pequeño paseo durante la pausa para comer y aumenta tus niveles de oxígeno.
- Hablando de oxígeno, asegúrate de ventilar tu oficina regularmente.
- Si no tienes tiempo para dar un paseo durante la pausa para comer, aparca el coche lo más lejos posible de la entrada o, mejor aún, ve en bicicleta o andando al trabajo si es posible.
¿Qué puedes hacer para aumentar tu bienestar en la oficina?
En primer lugar, piensa en tu entorno de trabajo. Cuestiona lo que tienes y lo que puedes cambiar activamente. Encuentra la luz perfecta, archiva tus documentos en una cajonera y dispón todo lo que necesitas en tu escritorio en el lugar perfecto. Configurar tu lugar de trabajo de forma ergonómica es esencial para optimizar tu vida laboral y mejorar así la calidad de vida, aliviando los dolores de cuello y espalda.
§ La ley sobre la ergonomía
- Ley sobre la aplicación de medidas de seguridad y salud en el trabajo para fomentar la mejora de la protección de la seguridad y la salud de los trabajadores en el trabajo (ArbSchG): Esta ley estipula cómo deben aplicarse, garantizarse y mejorarse las medidas de seguridad laboral.
- Ordenanza sobre Lugares de Trabajo (ArbStättV): La Ordenanza sobre Lugares de Trabajo tipifica detalladamente cómo debe establecerse un lugar de trabajo. Los puntos más importantes son: Apéndice 6, Medidas para el diseño de puestos de trabajo DSE, Sección 3, Evaluación de riesgos, Sección 3a, Configuración y funcionamiento de los puestos de trabajo, Sección 4, Requisitos especiales para el funcionamiento de los puestos de trabajo, Sección 5, Protección de los no fumadores y Sección 6, Instrucciones para los trabajadores.
- DIN EN ISO 10075: Esta norma se aplica a nivel internacional y muestra en detalle los principios ergonómicos relativos a la carga mental y el estrés.
- DIN EN ISO 9241: Esta norma se conoce como la norma de "interacción persona-ordenador". Regula los requisitos ergonómicos para el trabajo de oficina con terminales de visualización.
- Si tiene alguna pregunta relacionada con la ergonomía, incluido su diseño y aplicación, solicite una reunión confidencial con su profesional de la salud laboral, su representante de seguridad o un consultor de ergonomía certificado.